Σε μία μελέτη, η οποία διενεργήθηκε σε 900 000 ασθενείς, η χαμηλότερη συνολική θνησιμότητα διαπιστώθηκε σε αυτούς με BMI μεταξύ 22 και 25 kg / m². Η συνολική θνησιμότητα αυξάνεται, ανά 5 kg / m², κατά 30% !
Περαιτέρω, από άλλες μελέτες τεκμηριώθηκε πως η σωματική υγεία δεν εξαρτάται μόνο από τα κιλά, από το βάρος δηλαδή, αφού προηγείται η καλή φυσική κατάσταση (fitness). Για την πρόληψη των ασθενειών που επακολουθούν, συνίσταται το περπάτημα – περίπου 10.000 βήματα την ημέρα. Με την πρώτη ματιά βέβαια, τόσα βήματα ακούγονται πολλά. Εν τούτοις, ο στόχος αυτός είναι εύκολα εφικτός – εάν, για παράδειγμα, αλλάξουν οι προτιμήσεις μας, από το ασανσέρ στη χρήση της σκάλας.
Συνεχίζοντας, υπάρχουν τα ονομαζόμενα «βηματόμετρα» (Pedometer), τα οποία μετρούν τον αριθμό των βημάτων που κάνουμε καθημερινά – οπότε μπορεί να χρησιμοποιηθούν για να διαπιστώνουμε τη δική μας φυσική κατάσταση. Αποτελούν μια εξαιρετική συσκευή για υποστήριξη, προκειμένου να μετρούν την πρόοδό μας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μία επί πλέον συμβουλή είναι η διατήρηση ενός ημερολογίου, στο οποίο να καταγράφεται η επίτευξη της καθημερινής καταμέτρησης των βημάτων. Το να περπατάμε έστω και 5.000 βήματα την ημέρα, οδηγεί ήδη σε μία πιο υγιεινή κατάσταση του σώματος.
Έχει διαπιστωθεί επίσης πως είναι πολύ χρήσιμη η αλλαγή του τρόπου ζωής (του Lifestyle) – από την «ανθυγιεινή» προς την «υγιεινή», με τη βοήθεια της επαγγελματικής συμβουλής ενός ψυχολόγου. Η επαγγελματική συμβουλή ως κίνητρο, έχει στόχο την αλλαγή της προσωπικής στάσης προς τη ζωή, για την επίτευξη ενός υγιεινού, «νοήμονα» τρόπου διαβίωσης – υποστηρίζει δε την περαιτέρω διατήρηση και εξέλιξη αυτού του στόχου. Για να αλλάξει κανείς τον τρόπο ζωής του, πρέπει να ολοκληρώσει τα εξής πέντε στάδια:
.
(1) Προπαρασκευαστικό στάδιο (Precontemplation): Σε αυτό το στάδιο βρισκόμαστε ακόμη απροετοίμαστοι – χωρίς πρόθεση και χωρίς καμία διάθεση να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας.
(2) Σοβαρή σκέψη (Contemplation): Εδώ είμαστε ήδη σκεπτικοί και συλλογισμένοι – οπότε αναπτύσσουμε την επιθυμία και είμαστε πρόθυμοι να αλλάξουμε τη «συμπεριφορά» μας.
(3) Προετοιμασία (reparation): Κάνουμε πια τις αναγκαίες προετοιμασίες προς τον τελικό στόχο – τα πρώτα βήματα λοιπόν, για να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής μας.
(4) Δράση (Action): Εδώ γίνεται η συγκεκριμένη εφαρμογή του σχεδιασμού – η πρακτική διαδικασία.
(5) Συντήρηση (Maintenance): Ο στόχος έχει πλέον επιτευχθεί, οπότε η φροντίδα μας επικεντρώνεται στο να διατηρήσουμε το νέο τρόπο ζωής μας.
.
Για έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής, έχουμε τις ακόλουθες συστάσεις: Καθημερινά τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας – προλαμβάνει χρόνιες παθήσεις στην ενήλικη ζωή.
Ως ενίσχυση για την απώλεια βάρους, συνιστάται μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα (άσκηση, περπάτημα κλπ.), για 60-90 λεπτά την ημέρα – υπό την προϋπόθεση ότι οι θερμίδες που λαμβάνουμε, ισοδυναμούν με αυτές που καταναλώνουμε. Πριν από την έναρξη της σωματικής δραστηριότητας, πρέπει πάντα να πραγματοποιείται μια ιατρική εξέταση – έτσι ώστε να αποκλείονται πιθανοί κίνδυνοι.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί εδώ ότι, η απώλεια βάρους ξεκινά στο μυαλό – επίσης πως υπάρχει βοήθεια για την επίτευξη του συγκεκριμένου στόχου: της μείωσης και διατήρησης δηλαδή του σωματικού βάρους, σε ένα φυσιολογικό εύρος.
Βιβλιογραφία
C.Graf (2013). Η απώλεια βάρους ξεκινά στο μυαλό σας. όχι από το στομάχι. MMW Firtschr.Med.Sonderheft 1/2013, 155.Jg.
.
